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  • 部落冲突国际版:如何突破减肥瓶颈期?

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    部落冲突腾讯版 www.pkw5.com 很多人在进行低碳饮食时都会遇到一个问题:体重下降到一定的数字后,却卡在那里,在较长的时间内都不再继续下降了。这也就意味着你进入了减肥瓶颈期。这时,千万不要沮丧,你离减肥成功只差那么一点点了。让希瑟医生告诉你,怎样才能击退减肥瓶颈期,拥有漂亮的身材。

    如何突破减肥瓶颈期? 减肥塑形 第1张


      调整饮食   

    记录你最近几天吃过的食物,改变身体常量营养素的来源。其实,我们的身体每天都在不断变化,你可以通过调整常量营养素来源,也就是改变碳水、蛋白质、脂肪的食物来源来实行你的减肥计划。

    例如:

           健康的果仁—葵花籽和南瓜籽等种子类

           红肉、鸡肉—鱼类

           西兰花—芦笋或西葫芦等蔬菜 

    此外,你还可以在餐单中剔除某些食物。如果你以前为了减肥不喝可乐,那么现在可以尝试不喝茶,看看这样是否会有所帮助。

    注:

    1. 补充足够的水份。

    2. 若你食用了某些让你过敏的食物,也会导致体重上升。

    调整训练计划

    如果你平时只是靠同一种运动减肥,那么你可以尝试再加入另一种新的运动?;蛘?,你可以进行“突击运动”。你可以先做1015秒的高强度运动,例如弹跳、开合跳,然后再慢慢做一些低强度运动,例如武术或举重。然后再进行一分钟的高强度运动,一分钟的低强度运动。结合高强度和低强度运动,可以让你的身体感到“困惑”,不能适应你的节奏,从而达到事半功倍。

    如何突破减肥瓶颈期? 减肥塑形 第2张 

     断食

    断食可以让我们的消化系统得到很好的休息。因此,你不妨尝试下净水断食、净脂肪断食或间歇性断食。

    净水断食就是在断食期间只喝水。同时,你也可以饮用发酵蔬菜汁和运动饮料等,以确保在断食期间为大脑提供能源。 

    净脂肪断食就是在断食期间吃健康的植物性脂肪,并将每天的热量摄取控制在500800卡路里内。建议食用:牛油果、橄榄、坚果、种子、牛油、椰子油和MCT油。 

    如果你觉得以上两种断食方法都不适合你,那么你可以考虑下间歇性断食。如果你原先的用餐时段为早上8点到晚上8点期间,那么你可以将晚餐提前到6点,缩短吃东西的时间。这样,当你睡觉时,身体就会开始使用体内的葡萄糖和胰岛素。一旦身体内的葡萄糖和胰岛素被消耗完,身体就会开始分解白色或棕色的脂肪并制造酮体。所以,缩短早餐和晚餐的间隔时间可以有效突破减肥瓶颈期。当然了,在不吃东西的时间段,你可以喝水、草本茶、睡眠茶、宁神茶、外源性酮或一点骨头汤。

    小贴士:大家在进行断食前,请先咨询自己的医生。 

    确保足够的睡眠

    当睡眠长期不足时,就会影响体内皮质醇的分泌,对身体造成一定的损害。足够的睡眠可以为身体提供大量的能源储存,让身体得到很好的休息并消耗脂肪热量。因此,可以将睡眠时间适当延长30分钟。 

    检视生活压力

    找出你的压力根源,帮助身体舒缓压力。舒缓压力的方法包括写日记、写下一些心存感激的事情或在早晚的时间进行冥想?;秤欣止刍蚧奶?,也会对你的减肥计划产生积极的影响。

    如何突破减肥瓶颈期? 减肥塑形 第3张 

    是否有服用药物

    实际上,很多处方药物的其中一个副作用就是会导致体重增加或脂肪囤积。你可以上网搜索下你正在服用的药物是否会导致体重增加。如果发现药物是导致你体重瓶颈期的原因之一,或许你可以和医生商量下是否可以用另外一种替代药物。 

    寻找搭档

    你可以找一个可靠的朋友或搭档,和你一起执行减肥计划。他们的目标不一定要和你的健康目标完全一致,但是你们的生活方式要大体相同。这样,大家便可以一起寻找优化健康的生活方式并互相激励对方慢慢向目标靠拢。

    其他方法 

    你可以选择硫酸镁泡浴。硫酸镁泡浴不仅可以平衡身体的酸碱值,还可以增强人体的排毒功能。每周进行13次的硫酸镁泡浴,可以帮助减轻肌肉酸痛的炎症,突破现有瓶颈期。

    在减肥的过程中,不要忘了以耐心和友善的态度对待自己的身体。

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