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  • 部落冲突微信登录版:跑步后不拉伸有危害么?

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    部落冲突腾讯版 www.pkw5.com 有人说“跑后不拉伸有危害”是一个伪命题,认为跑步后不拉伸并不会有什么危害。对此,我想说,对于长期跑步的人来说,跑步拉伸是一个比较重要的防伤措施。

    跑步后不拉伸是有一定的不良影响的。


    在说明跑完步不拉伸的不良影响之前,我想先说明一下:很多慢性积累性损伤往往是由于一些很细小的不良跑步习惯长期累积所致。


    而跑后不拉伸,极有可能会让跑友长期积累这种跑后僵硬感。

    跑步后不拉伸的危害?


    跑后拉伸,主要是为了让跑者的身体做好下次跑步运动的准备,并预防跑步损伤。跑步后缺少拉伸,危害主要有:


    1)跑步运动之后,肌肉和关节等组织积累了较多的压力和疲劳,使得它们出现不同程度的紧张和僵硬感。这些紧张和僵硬感不利于下次的跑步运动,如不及时缓解,任由它们积累,可能会爆发跑步损伤。


    而在跑后进行适当的跑后拉伸运动,可以适当缓解肌肉和关节的紧张和僵硬感,恢复肌肉的柔韧性和关节灵活性,不仅可以减轻跑步运动导致的肌肉酸痛,还可以为下次的跑步运动做好了必要的准备。


    跑步后不拉伸有危害么? 运动康复 第1张


    2)如果你突然停止跑步运动后直接去坐着或躺着,你的心率和血压会快速下降易导致头晕目眩等情况。


    而跑后拉伸可以帮助你避免此情况的发生。而跑后拉伸可以帮助跑友的身体慢慢减温。


    所以,如果你是长跑的爱好者,经常跑步,那么我建议最好还是不要忽略每次的跑后拉伸。

    如何进行跑后拉伸呢?


    以下介绍几个下肢的拉伸运动,帮助你放松腿部和足底的疲劳。


    直腿小腿拉伸

    跑步后不拉伸有危害么? 运动康复 第2张

    动作要点:

    • 两腿保持前后站立。

    • 前腿屈膝,身体往前倾拉伸后腿,直到后腿小腿肚有拉伸感,

    • 注意后腿脚跟不可离地。

    • 保持拉伸姿势10-30秒。

    • 放松后交换两腿位置,重复以上动作。


    曲腿小腿拉伸

    跑步后不拉伸有危害么? 运动康复 第3张

    动作要点:

    • 两腿保持前后站立。

    • 缓慢弯曲两侧膝盖直到后腿小腿肚有拉伸感,屈膝时后脚跟不可离地。

    • 保持拉伸姿势10-30秒,放松后交换两腿位置,重复以上动作。


    股四头肌拉伸

    跑步后不拉伸有危害么? 运动康复 第4张

    动作要点:

    • 单腿站立,可伸出左手扶墙以保持身体平衡。

    • 屈膝,同时向后伸出右手握住右脚踝。

    • 尽量向上拉脚跟以接近臀部,同时从大腿尽量向后倾,左腿保持伸直。

    • 保持拉伸姿势10-30秒。


    注意:如果你还不能往后抓住脚踝,可以尝试使用毛巾绕着脚踝,抓住毛巾的两端进行以上动作。


    脚趾被动伸展运动

    跑步后不拉伸有危害么? 运动康复 第5张

    动作要点:

    • 保持上半身直立,

    • 双膝跪地,弯曲脚趾支撑足部,

    • 慢慢蹲坐在脚跟上直到足底有拉伸感,

    • 保持15秒,

    • 返回起始位置。


    注意:做此运动时上半身需保持直立,脚趾需保持弯曲。


    以上拉伸运动可以缓解跑步后腿部肌肉的紧张和僵硬感,有助于恢复肌肉的柔韧性和关节的灵活性,帮助你做好下次跑步运动的准备。

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